十年寒窗织文锦，今日明堂谱华章。高考是考生人生中一场至关重要的考试，大家将舞动手中重彩浓墨，书写未来锦绣前程，开启壮阔人生画卷，在这个重要时刻，白水县教育局温馨提醒同学们：调节自我，以元气满满的状态迎接高考。

一．保证良好高效的深度睡眠

即将面临高考，考生可能会出现心理上的波动，产生烦躁、不安等负面情绪，从而影响睡眠质量。睡眠质量的好坏对于考试的发挥有着至关重要的影响，考生应按固定作息规律，将生物钟调整到一个良好状态，确保考试前能够保证充足的睡眠。考生切记在睡前不要进行剧烈运动，也不要在睡前刷手机、看剧、打游戏或者听旋律激烈的音乐，以免导致身体与神经过度兴奋，从而影响睡眠。

二．保证温馨舒适的家庭氛围

在高考前，能够与家长进行良好的沟通交流，有助于获得一个安定温馨的备考环境。感情的力量是巨大的，温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑，有助于孩子调整心态，家长们此时的协助也很重要， 保持愉快的情绪、平和的心态，不要过多地将自己的担心通过各种形式传导给考生，根据考生的需求，给予合理的支持。

三．保证轻松愉悦的心理状态

此时，考生应该在完成复习备考计划的同时，放松自己复习备考时紧绷的神经，舒缓节奏， 进行一些有助于心情稳定与放松的体育运动或娱乐活动，可以选择适当的运动，但不要选择可能导致受伤的体育运动，以免影响考试。

四．保证完善可行的考前方案

面对即将到来的高考，针对自身的实际情况， 制定一套完善可行的考前方案。要根据上午考试的时间， 提前了解出行线路及需要的时间，合理安排出行时间。上午考试结束后，考生可根据路途情况适当安排的午休，午睡时间应安排在30分钟以内，避免因睡太久影响下午考试状态甚至导致迟到。

五．保证准备充分的应考物品

考前要提前准备好考试需要携带的准考证、身份证、文具等，避免因忘带或遗失造成麻烦。 考生也应准备好口罩等防疫物品，保障应考时的身体健康。提前准备好考试当天穿着的衣物，避免穿戴含有金属的衣物和饰品，以免通过安检时触发警报，影响应考心态。

六．保证对考点环境充分熟悉

考生应模拟考试当天的出行路线、出行方式，去考点熟悉考场环境，以安排考试当天的出行时间，留出应急空间。预防如遇下雨、堵车等情况造成出行不便，避免因时间紧迫导致心情焦急，直接影响进入考场后的心理状态。 如果发生意外，要及时向警察及相关工作人员寻求帮助。

最后，衷心祝愿各位考生，以元气满满的状态迎接高考，皆得所愿，皆成所盼，蟾宫折桂，金榜题名！