当前疫情形势依然严峻复杂，加之高考在即，部分考生会出现担忧、焦虑、害怕、无助、烦躁等负面情绪，这都是很正常的心理现象，也是个体的一种应激反应。但是这些负面情绪持续时间过长时，就必然会影响考生的身心健康，也给正常的备考工作带来诸多影响。因此，在仅剩的40余天时间里，考生、家长以及教师这个命运共同体,在疫情防控工作不松懈的同时，必须调节心态，做好心理防护，戴好“心理口罩”，以积极健康的心理应对备考工作。以下几个心理防护的小妙招，希望能帮助考生、家长以及教师学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立起心理安全网，顺利度过这个特殊的时期。

［学  生  篇］

1.避免过分关注。 有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入到日常的学习备考及生活中去，做一些积极有意义的事情。

2.保持课内课外学习。 制定好适合自己的备考学习计划，按照学校的要求与进度，认真参加复课学习，劳逸结合，积极备考。

3.保持健康的作息。 保持健康睡眠节律，早睡早起。健康饮食，注意个人卫生，坚持戴口罩，少聚集，勤洗手，增强免疫力。

4.保持情绪稳定。 避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法,积极备考，调整行为。

5.维护人际支持。 与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

6.坚持每天锻炼。 探索适合的锻炼方式，如跑步、艺术体操、跳舞、太极拳、瑜伽、唱歌等，消除备考压力。

［家  长  篇］

1.保持情绪稳定。 家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。为孩子营造安全、和谐的学习及家庭氛围，保障孩子内心的安全感。

2.适当安抚孩子。 家长宜多陪伴孩子，对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、鼓励等，通过增强亲子关系重建安全感。

3.回应孩子的疑问。 对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。

4.提高信息判断能力。 不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

5.生活规律如常。 保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，陪孩子一起学习一起积极备考，给孩子加油鼓劲。

［ 教  师  篇］

1.转移注意力，不苛求自己。 非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和备考挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。

2.开启积极思维模式。 老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。

3.保证睡眠和运动。在疫情之下，老师们既有繁重的教学任务，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障，做到既健身又健心。这样情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就一定能做好各项教学工作。

4.平衡多重社会角色。 特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的复课联盟。

考生、家长及教师都要时刻绷紧疫情防控这根弦，本着对个人、对家庭、对社会负责的态度，严格遵守疫情防控各项规定，自觉遵守各项防控要求，戴好口罩，配合测温和核酸检测。让我们共同努力，在保护好自己的同时，一起守护好我们共同的家园。为2022年高考加油助力。我们坚信：待到山花烂漫时，疫情必散去！

                                 白水县教育考试中心  

                        2022年4月22日