高考临近，面对紧张的情绪，有减压“七要素”供考生借鉴。

一是积极的自我暗示。

    在考试前后采用自我暗示的方法来进行心理疏导，来增强自己的信心。

    二是不打疲劳战。

    合理安排作息时间，有计划学习，把握好生物与心理节奏感，有利于身心放松。

    三是要有适当的目标。

    根据自己的情况进行评估，确定目标。目标太高容易产生考试焦虑，影响考试发挥，目标太低则会影响潜能的发挥。

    四是要放下攀比。

    能考出自己的实际水平就意味着考试成功，就是最好的自己。

    五是要多和人交流。

    如有焦虑情绪，可以向周围人倾诉自己的困惑，把不安表达出来，必要时求助专业心理咨询。

    六是要增强学习实力。

    在备考冲刺阶段建立知识的网络体系，查漏补缺，把自己的学习实力最后增强一步、提高一步，

    七是要创造和谐的家庭氛围。

    家长应放松心态，做好后勤保障⼯作，给孩⼦创造安定平和的家庭环境，有利于孩子情绪放松。

                                教育考试中心